🏃‍♂️ Volta Internacional da Pampulha 2025 — Guia Completo para Quem Vai Correr (ou Acompanhar)

A Volta Internacional da Pampulha chega à sua 26ª edição no dia 7 de dezembro de 2025, reunindo milhares de corredores em um dos cenários mais lindos de Belo Horizonte: a icônica Lagoa da Pampulha.Tradicional, emocionante e democrática, a prova de 18 km atrai tanto atletas experientes quanto iniciantes que querem viver um grande desafio.

Se você vai participar da edição deste ano — ou pretende acompanhar alguém — esse guia traz dicas essenciais, curiosidades, informações oficiais, e sugestões para você aproveitar ao máximo esse evento histórico do calendário brasileiro de corridas de rua.

📅 Informações Oficiais da Edição 2025

• Data: 07/12/2025

• Distância: 18 km (volta completa na Lagoa da Pampulha)

• Largadas: entre 5h57 e 6h (começa cedo, devido ao calor)

• Local: Largada e chegada no entorno do Mineirão

• Organização: Yescom

• Público previsto: mais de 20 mil corredores

A estrutura conta com equipes médicas, hidratação, banheiros, apoio logístico e suporte para atletas oficiais.

🗺 Como é o Percurso da Prova

A Volta da Pampulha é conhecida por ser uma prova rápida, plana e muito bonita.Ao longo dos 18 km, você passa por pontos clássicos da região, como:

• Mineirão

• Igreja de São Francisco (Igrejinha da Pampulha)

• Casa do Baile

• Parque Ecológico

• Lagoa da Pampulha inteira como cenário

É uma corrida que mistura paisagem, tradição e clima emocional — perfeita para quem curte desafios e fotos incríveis.

🏃‍♀️ Dicas Essenciais para Mandar Bem na Volta da Pampulha

✔️ 1. Faça uma semana leve antes da prova

Nada de treinos pesados, tiros ou musculação forte.A última semana deve ser:

• Corridas leves

• Alongamentos

• Mobilidade

• Descanso

• Hidratação reforçada

O corpo precisa estar “inteiro” no dia da prova.

✔️ 2. Não teste nada novo no dia

O famoso “não inventa moda”.

• Nada de tênis novo

• Nada de meia nova

• Nada de gel / isotônico que você nunca tomou

• Nada de roupa que nunca usou

Use o que você treinou. Poupa dor de cabeça e garante performance.

✔️ 3. Chegue cedo

O trânsito na região da Pampulha costuma lotar.Por isso:

• Saia de casa com antecedência

• Programe transporte

• Encontre seu pelotão com calma

• Evite aglomerações na última hora

Correr relaxado é muito melhor do que correr estressado.

✔️ 4. Hidrate-se nos pontos da prova

Devido ao horário da manhã e ao clima de BH, hidratação é fundamental.Aproveite os pontos oficiais de água — e se quiser, leve sua garrafinha.

✔️ 5. Controle o ritmo

São 18 km. Não largue muito forte!

• Comece leve

• Deixe o corpo aquecer

• Mantenha pace estável

• Feche forte se sobrar energia

Essa estratégia funciona tanto para amadores quanto para avançados.

✔️ 6. Curta o espetáculo

A Volta da Pampulha é mais do que uma corrida — é um evento cultural e esportivo.

Você vai ver:

• Famílias torcendo

• Corredores fantasiados

• Fotógrafos registrando tudo

• Música

• Clima de festa

Aproveite a vibe. É uma das partes mais especiais da prova.

❤️ Para quem vai apenas assistir

Mesmo se você não estiver correndo, vale a pena curtir o dia:

• Escolha um ponto bonito da lagoa

• Leve água, chapéu e protetor

• Tire fotos

• Aplauda os atletas

• Aproveite o astral do evento

É um ótimo programa de domingo pela manhã.

🩺 Cuidados com a Saúde

A prova é relativamente leve em altimetria, mas 18 km exigem preparo.

Fique atento:

• Dor forte → pare

• Tontura → pare

• Falta de ar → pare

• Câimbras → diminua o ritmo

A organização conta com equipes médicas bem distribuídas ao longo da lagoa.Use quando precisar.

🎒 Checklist Final para o Dia da Prova

• ✔️ Documento + número de peito

• ✔️ Chip preso corretamente

• ✔️ Tênis testado

• ✔️ Roupas leves

• ✔️ Protetor solar

• ✔️ Relógio/GPS carregado

• ✔️ Géis (se usa)

• ✔️ Hidratação pré-prova

• ✔️ Chegar cedo

• ✔️ Alongar um pouco antes de largar

✨ Conclusão

A Volta Internacional da Pampulha é uma das provas mais tradicionais do país e oferece uma experiência incrível para qualquer corredor — do iniciante ao profissional.A edição de 2025 promete ser mais uma festa do esporte, com estrutura reforçada, clima vibrante e o visual único da Pampulha como palco.

Prepare-se bem, respeite seu ritmo, hidratação e corpo — e curta cada quilômetro.

Nos vemos na lagoa! 🏃‍♂️💨💙